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今日推薦養生

練腿就隻能是深蹲嗎?試試這個動作吧,效果不差,但細節不能忽略

都說男人練腿,女人練臀。毫無疑問,一對肌肉壯碩充滿力量的大腿可以幫助男生散發着性感的荷爾蒙,對女生來說也是一樣,都希望通過腿部訓練,讓自己的腿更加緊實,有線條美。比較經典的腿部訓練動作有徒手深蹲、杠鈴深蹲、腿舉器械等等,今天我們就來好好說一說腿舉這個動作。 腿舉是一個非常棒的練腿動作,尤其是對健身小白來說實在是太友好了。首先腿舉的動作難度不大,相較杠鈴深蹲簡單許多;其次,沒有太多經驗的小

  • 多做些瑜伽可以迅速恢複身材,幫你成為時尚辣媽豔壓群芳
    所屬欄目:瑜伽減肥

    波姐語錄:晉升寶媽的小姐姐們,多做些瑜伽可以迅速恢複身材,幫你成為時尚辣媽豔壓群芳。 穎兒在剛出道時身材并不出衆,甚至還有些臃腫,并因此遭到網上的非議,沒想到突然暴瘦30斤,成為顔值與身材俱佳的女演員。最近她再次引起人們的關注,産後複出的穎兒身材恢複的竟然如此迅速。已經或者即将晉升寶媽的小姐姐們不要着急,隻要跟着穎兒一起多做些瑜伽身材就可以迅速恢複啦。 素顔現身機場的穎兒看起來更加的成

  • 這三款網紅主食,減肥吃不吃?
    所屬欄目:健身養生

    藜麥、鷹嘴豆、小扁豆 這是健身達人的食譜裡經常出現的三款網紅主食,不過它們在平常的餐桌上并不多見,所以很多朋友不太了解它們,營養師帶大家一起梳理一下,看看減肥增肌啥的,有沒有必要吃? 一、減肥要吃藜麥嗎? 圖片來源:pixabay 拿藜麥跟誰比?就跟同為粗糧的燕麥比吧,請看表格。 點擊添加圖片描述(最多60個字) 減肥最看重的是少攝入能量,飽腹感還強。 藜麥的能量比燕麥低

  • 減脂沒力量訓練怎麼行?做好這幾個基礎,讓身材從零開始
    所屬欄目:有氧運動

    一般情況下要想判斷我們的減肥效果如何,我們一定就會走到體重秤上看一看自己的體重有沒有降低。但是你要知道減肥并不等于減體重,在減肥過程訓練中消耗脂肪的同時也會生長出新的肌肉。減肥确切地說應該是減脂,體重相同體脂率不同的人在身材上也會存在着明顯的差别。 想讓自己減肥很有效,有一個科學的減肥方法就是基礎。而這種科學方法就隻有一種那就是通過某種途徑來制造熱量缺口。制造熱量缺口無非就是減少熱量來源

  • 想減肥必須運動,做好訓練準備,在家同樣可以進行
    所屬欄目:健身養生

    凡是在減肥路上的人,都希望自己的減肥過程都輕松點,讓自己進行少量的運動就能有一個很好的減肥效果。但是這隻是一個夢想,在實際生活中并沒有這樣的方法。不管用什麼方式進行減肥,都需要我們用努力和汗水進行栽培才能達到減肥的目的。但這并不是說隻在運動上揮散汗水,在飲食上、在日常行為上都需要我們慢慢地去改變自己。 首先在飲食上面,減肥的方法并不推薦節食。但我們要加強自制力,要克服自己對美食的欲望,不

  • 想要擁有同款唐嫣身材嗎?冬天練習這幾個動作,讓你輕松塑形
    所屬欄目:瑜伽減肥

    第一次看唐嫣的電視劇是仙劍奇俠傳,當時她飾演的紫萱就驚豔了一代人的時光。在劇中她的身材就非常好,尤其是身材的比例,因為腿比較長,而且手臂比較細,整個人看起來就像是優雅的天鵝。我想有很多人都想要練成她那種身材吧,想要練成那種身材其實并不是很難,隻要你去做,你去練習,肯定能夠得到的。 冬天是一個令人期待的季節,但是我們在冬天也會面臨很多挑戰,因為冬天的到來就意味着很多高熱量食物的到來,那麼面

  • 練腿就隻能是深蹲嗎?試試這個動作吧,效果不差,但細節不能忽略
    所屬欄目:有氧運動

    都說男人練腿,女人練臀。毫無疑問,一對肌肉壯碩充滿力量的大腿可以幫助男生散發着性感的荷爾蒙,對女生來說也是一樣,都希望通過腿部訓練,讓自己的腿更加緊實,有線條美。比較經典的腿部訓練動作有徒手深蹲、杠鈴深蹲、腿舉器械等等,今天我們就來好好說一說腿舉這個動作。 腿舉是一個非常棒的練腿動作,尤其是對健身小白來說實在是太友好了。首先腿舉的動作難度不大,相較杠鈴深蹲簡單許多;其次,沒有太多經驗的小

  • 這樣拉伸大腿,非常有效,一字馬不是問題!
    所屬欄目:瑜伽減肥

    想要練成一字馬,除了需要靈活的髋,還需要雙腿的延展。今天給大家分享一套拉伸大腿的練習,堅持練習,一字馬不是問題! 01 站立,雙腳腳掌踩在瑜伽磚上 吸氣延展脊柱,呼氣直背前屈 保持背部延展,手向下找地面 伸展腿後側,保持2分鐘 02 腳從磚上撤下來,分開與髋同寬 吸氣延展脊柱,呼氣直背前屈向下 腹部貼向大腿,坐骨向上,腿後側伸展 雙手環抱小腿後側,保持一分鐘

  • 小夥200天練出驚人肌肉,卻遭網友集體吐槽:用藥了吧
    所屬欄目:有氧運動

    短短200天練出這樣的肌肉,确實是有難度,但是自己做不到并不代表别人做不到。 然而很多網友還是表示不相信: 又大又幹?酸歸酸。我還是覺得是做c了。 200天漲那麼多肌肉量,真的當我傻嗎 就這身材能扛雙門冰箱上6樓嗎 怎麼說呢,這麼短的時間體脂降的這麼快而肌肉量長的這麼多,很難讓人想象沒有用藥 健身9年的人,感歎這個藥效果真好 二百天就能練成這樣??我反正是不信,這樣的身材一般

  • 肩頸不适很難受?多做這些瑜伽體式,緩解肌肉疲勞
    所屬欄目:瑜伽減肥

    瑜伽是一項動靜結合的運動,它能幫助我們在身體上、心理上和精神上達到最佳狀态,從而使我們的身心變得愉悅。當然,它還能幫助我們緩解肌肉疲勞和酸痛、關節僵硬,有效改善腰椎、肩部和頸部等部位的不适,還能改善身體的平衡,讓大腦變得靈活。 現代生活的步伐越來越快,現代人的工作壓力也越來越大。繁重的工作任務通常會讓人們不堪重負。大多數時候,人們從早到晚都是在辦公桌前彎腰低頭,長期工作也可能導緻肩部和頸

  • 冬季肌肉溫度下降,跑步熱身不夠易受傷
    所屬欄目:有氧運動

    入秋後天氣漸漸轉涼,阿金早上起床準備晨跑,開始感覺溫度得有點冷,更發現雙腳肌肉變得有點僵硬,每天都在晨跑的阿金新中當然不以為意,如平時一樣,稍微簡單動一下就算完成熱身,緊接着就開始跑今天的晨跑練習。 沒想到跑着跑著着,左腳後跟突然一陣劇痛,痛到阿金不得不停止跑步的動作。一跛一跛回到家中,撐到辦公室還是痛了一天,晚上回到家上網查了一下到底是什麼症狀,原來是跟腱拉傷的運動傷害。「奇怪,明明就

  • 瑜伽核心力量是什麼?怎麼去練習核心力量
    所屬欄目:瑜伽減肥

    在很多瑜伽課上,你肯定被要求“激活你的核心”。“但核心到底在哪裡呢?”它是如何被激活的?一個模糊的核心概念可能會讓我們認為它是在肚臍附近的某個地方,一個強壯的核心與波動的六塊腹肌有關。雖然上腹肌是強壯核心的要素,但它們肯定不是根本。 先了解什麼是核心肌肉: 我們詳細看下核心肌肉解剖的主要組成部分 腹部核心有四個組成部分。當我使用“核心”這個詞時(腹部隻是核心的一部分,今天我們隻針對腹部的

  • 想減掉自己腹部贅肉,你應該這麼做!
    所屬欄目:有氧運動

    無論是男士還女士肚子上長贅肉是一件讓很多人抓狂的事。影響身材先不說,最可恨的是很難下去!脂肪的堆積是全身性的但男性來說,腰腹部的脂肪堆積的最快,而女性臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快,最後是四肢。 脂肪贅肉堆積速度和脂肪多少是直接影響減肥效果和速度,而腹部确實堆積速度最快和脂肪量偏多的部位,所以減起來也會相對比較慢,大家不要心急。随着我們的年齡增長,新陳代謝變慢。身體堆積的脂肪會較難分解

  • 長期吃素食的人,會變成怎麼樣?幾個問題,請懂得面對
    所屬欄目:健身養生

    “我以後再也不敢光吃素了。”剛出院的小張對父母說到。小張身體一直很健康,可是3年前,小張身邊出現了一批“素食主義”者,被耳濡目染的她,也開始加入吃素的行列。一開始覺得沒什麼異樣,甚至感覺身體都“輕盈”不少,随着時間的流逝,問題也逐漸暴露出來。從第2年起,小張就開始頻頻頭暈,身體乏力老是提不起勁,精神也大不如前。終于,在有一次準備出門上班的時候暈倒在家門口,被父母送進醫院。“她的血紅蛋白僅為52

  • 會吃的人不會胖,掌握5個飲食技巧,減肥的同時也可享受美食
    所屬欄目:有氧運動

    關于減肥,總會有一種魚與熊掌不可得兼的感覺。要想保持好的身材,就要遠離美食的誘惑,要享受美食,或許就要犧牲美好的身材。當然,很多人把享受美食排在了減肥之後,這是非常正确的做法,有利于健康。 減肥有利于健康(圖片來源攝圖網) 從健康管理的角度去看,控制體重的持續飙升有利于保持健康,反之則可導緻多種健康問題。可以說,體重管理是健康管理的重要部分。當BMI指數超過一定數值,人的高血壓、心腦血

  • 生娃後,為啥有人“胖成球”有人“瘦成猴”?掌握四點肥婆變辣媽
    所屬欄目:健身養生

    結婚生孩子,對于女性來說意義重大,不少女性在生了孩子後“胖成球”,生娃前生娃後就像兩個人;當然也有不少女性,比較在意個人形象,即使生了娃,身材依然保持得很好。那為什麼同樣是懷孕生孩子,不同的女性會有如此大的差異呢?接下來就來說說新媽媽産後減肥的話題。 産後媽媽身材恢複情況,主要由這幾點因素決定 1. 體質因素 遺傳的基因是強大的,是無法改變也無法預測的。有的媽媽生完寶寶之後無論怎麼大

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