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瑜伽塑身并非人人适宜

瑜伽塑身并非人人适宜

作者:wuyanfang 更新時間:2019-08-12 14:16:58


  

  愛美是女人的天性,追求完美體形也是廣大女性向往的目标。瑜伽作為一項不錯的塑型運動,獲得不少女士的青睐和追捧。然而,近年來由練習瑜伽引起身體損傷的案例時有發生。如何正确練習瑜伽、什麼人群适合練瑜伽?專家談了自己的觀點。

  練習不當易受傷

  35歲的韓女士和42歲的常女士,一位是職場白領,一位是舞蹈教師。本無交集的兩人卻均因做瑜伽而導緻身體傷損,到黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院診治。韓女士平日工作繁忙,但她一有時間就跑去練習瑜伽,以保持纖細的體型。一次做完瑜伽後,韓女士發現自己的膝蓋腫了起來,最後被診斷為左側半月闆損傷。而身為舞蹈教師的常女士自小熱衷于各類舞蹈,近年來對瑜伽産生了濃厚興趣。一次練習過程中不小心扭了下,整個腰部瞬間動彈不得,被工作人員送到醫院後,診斷結果為腰椎間盤突出、椎管狹窄、小關節紊亂。面對這兩位瑜伽愛好者的病情,專家分别施用了針刀、手法整複、口服湯劑等中醫内外治法。兩人經過一段時間的治療,最終雙雙康複出院。

  專家介紹,瑜伽是東方最古老的健身術之一,起源于印度,是一種集體位、呼吸、冥想為一體的修養身心方法。現代瑜伽既可以強身健體、健美塑形,又能疏通經脈、活絡關節、提高心肺功能。但如果練習不當或過度練習,很容易造成多種損傷。

  “瑜伽運動必須要有專業指導”,專家說,其動作如何連貫、連貫到什麼程度、呼吸如何配合、新手的練習強度應該怎麼樣,這些都需要專業教練的示範和傳授。然而,健身房、網絡文章、書籍影音産品等授課方式,均存在專業指導不足、不到位的狀況。特别是瑜伽愛好者大多是業餘人士,她們往往對運動損傷防護意識淡薄,認為瑜伽屬于低強度運動,效果緩慢,一些學員便會自行加大訓練難度。其次,在沒有完成熱身運動時,就快速進行高難度訓練,不知不覺中就會對身體帶來無形的傷害。臨床中,常見因練習瑜伽出現的頸椎損傷、腰椎小關節紊亂、關節滑膜炎、關節積液,甚至腰椎間盤突出、關節脫位和骨折等各種病例。

  科學健身三要領

  如何正确練習瑜伽避免造成損失,專家提出以下3點建議:

  量力而行 練習瑜伽前,最好到醫院做一次簡單的體檢,檢測自身條件是否适合做瑜伽,比如自身患有較嚴重的頸椎病、腰椎間盤突出症,盲目練習瑜伽易加重病情,甚至出現不可挽回的後果。

  充分熱身 練習時應規範訓練動作,掌握基本技術要領,才能有效地避免引發關節、韌帶等身體組織的損傷。同時,系統、有規律地進行柔韌訓練,可避免産生肌腱、韌帶拉傷,既能保證完成大幅度的柔韌動作訓練科目,又能避免在後續高強度的訓練中産生關節或軟組織的拉傷。練習時,應循序漸進,不和他人盲目相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性,看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或更高難的動作,就會急功近利得想做到那樣,這樣往往會因為着急而傷害自己的關節和肌肉,練習效果也會适得其反。

  提高警覺 在學習瑜伽前,要充分了解可能産生的損傷情況和後果,并引起重視。在練習過程中,練習者應該随時關注自己身體發出的不适信号,如果出現太過分抻拉或擰擠的動作而緻不能呼吸,或身體發出劇痛的信号時,就要随時調整自己的姿勢和呼吸。要明白練瑜伽并非一日之功。如果做法不當,可造成外傷,損傷經脈氣血,出現局部瘀血而發生疼痛。如果用力不當時,局部可急性發作,局部的急性炎性反應和刺激,造成不同程度的肌肉痙攣。

  保駕護航有中醫

  如果在練習瑜伽的過程中不慎發生了損傷,應當如何治療呢?專家建議:一是通過合理使用護具。可減輕腰背部、四肢肌肉勞損,在松弛姿勢下減輕周圍韌帶負擔,在一定程度上能夠起到對損傷部位的緩解和改善作用。二是有不适盡早就醫。若通過休息和自我調整後症狀不緩解,應及早到醫院接受相關檢查,在醫師的指導下進行治療。三是中醫療法緩解症狀效果可靠。軟組織損傷屬于中醫傷筋的範疇,臨床優勢明顯。中醫通過辨證論治,采用活血化瘀等内服外治法,可起到舒筋活血、消腫止痛的效果。如中藥熏蒸療法、針灸、小針刀療法、中藥導入療法,均可改善和糾正瑜伽或其他運動損傷所緻疾病。四是加強身體素質鍛煉,增加自我防護意識,并通過科學的鍛煉方法,最大限度地規避運動中的損傷,讓身體在學習瑜伽中受益。

  專家說,瑜伽愛好者應在正規教練的引導下,掌握正确的練習方式,加強練習。訓練前做好準備活動,訓練中保持專注,必要時應當到醫院進行體檢,确保自己的身體适合做此項運動;要有自我防護意識,并通過科學的鍛煉方法,最大限度地規避運動中的損傷,讓學習瑜伽的過程更加快樂健康。